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센터 소식

자주하는 질문

다리에 힘이 너무 없는것 같아서 집에서 다리힘을 키울는 근력운동에는 어떤것이 있나요?

의자에서 앉았다 일어나기를 계속 반복하거나, 혹은 누워서 다리를 들어 올렸다 내려 주기, 혹은 다리를 들은 상태에서 몇 십초 버텨 주는 것을 반복하는 것등의 운동은 다리 힘을 키우는데 좋습니다.

자주하는 질문

유산소 운동과 근력 운동을 꼭 한번에 다 해야 하는지요?

그렇지는 않습니다. 월, 수, 금은 유산소 운동, 화, 목, 토는 근력운동..이런식으로 계획하셔도 크게 상관은 없습니다.

자주하는 질문

아령운동으로 근력을 키우라고 하셨는데, 그럼 런닝 머신을 할 때 아령을 들고 걸어도 괜찮을

아령운동으로 근력을 키우라고 하셨는데, 그럼 런닝 머신을 할 때 아령을 들고 걸어도 괜찮을까요? 물론 1kg짜리 아령은 큰 무리가 없을 수 있지만, 무게를 들고 런닝 머신을 빨리 속보 걷기를 할 경우 어깨 관절에 무리가 있을 수 있어 따로 하시길 권해드립니다.

자주하는 질문

근력운동은 어떤 식으로 계획을 하면 좋을까요?

근력 운동은 주 3회 정도로 적당한 무게를 선택하여 한번 10-15회 반복하는 것을 여러번(2~3) 실시해주면 좋습니다. 유산소 운동과 같이 병행하여도 좋고, 유산소 운동과 함께 한번에 할 시간적 여유가 없을 경우 유산소 운동을 하지 않는 날에 근력 운동을 해도 좋습니다. 근력 운동전에는 상해 예방을 위해 미리 몸을 풀어 주고 시작해야 합니다.

자주하는 질문

저녁 늦게부터 산을 타기 시작해서 새벽시간까지 등산을 하는데, 그러면 안되나요?

밤 늦은 시간이나 새벽시간에는 가급적 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 저혈당의 위험이 큰 시간때입니다.

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