▶ 비타민 복용시 유의점
① 단일 영양소보다는 종합영양제로 하나만의 과잉섭취를 줄입니다.
② 하루 섭취 권장량을 지키도록 합니다.
③ 유효기간을 확인하여, 효능이 감소되지 않도록 합니다.
④ 대부분의 영양제는 식품으로 섭취할 때 보다 흡수가 덜 됩니다.
▶ 어린이들에게는 어떻게 먹이나요?
흡수 효율이 높을 뿐만 아니라 과량 복용에 따른 부작용도 없기 때문에 영양분은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민제는 최소 만 2세가 지난 뒤 복용하도록 하는데, 두뇌 발달을 위해서 먹이는 것은 효과가 없습니다. 다만, 영양이 불균형을 이루지 않도록 하기 위하여 보충하는 차원이 되어야 합니다.
① 서늘하고 햇빛이 들지 않는 곳에 보관합니다.
② 단맛이 나는 것이 많아 과량 섭취가 문제될 수 있으므로, 아기가 모르는 곳에 두도록 합니다.
③ 공복 시 먹이는 것이 흡수가 잘 됩니다.
④ 반드시 권장량만을 먹도록 합니다.
하루 세끼 식사와 육식 및 채식을 가리지 않고 현재 특별한 증상이 없는 사람은 굳이 비타민을 따로 복용할 필요는 없습니다. 그러나, 불규칙한 식사와 편식하는 어린이, 식사량이 극히 적은 노약자 뿐 아니라 잦은 술자리 및 과로가 지속되는 사람이라면 비타민의 효능을 세심히 관찰한 후 선별적 투여를 고려해 볼 필요는 있습니다.
강북삼성병원 가정의학과